اسرار رژیم غذایی برای تازه متاهلین از فیونا کِرک- بخش دهم

روز ازدواج رویایی‌ترین روز برای هر دوی شما است. اما چه می‌شود که یکی یا هر دوی شما علیرغم زندگی خوش و سعادتمندی که دارید دچار اضافه وزن می‌شوید؟

 

احتمالا از اضافه شدن وزن و تغییر سایزتان خوشحال نباشید، پس باید فورا کاری انجام بدید.

 

پخت غذاهایی که هر دو از آن لذت ببرید هم از نظر زمان و هم اقتصادی، حسی کاملآ خوبی را به وجود می‌اورد. اما واقعیت آن است که هر غذایی همیشه برای هر دوی شما مفید نیست.

 

مردان دارای ماهیچه‌های بیشتری هستند و راحت‌تر چربی‌ها را می‌سوزانند. زن‌ها به راحتی دچار اضافه وزن می‌شوند و بایستی قند و نشاسته کمتری را مصرف کنند.

 

مردان اغلب دارای قد بلندتر و اندام بزرگ‌تری هستند، بنابراین نیاز به غذای بیشتری در روز دارند. زنان فعالیت‌های هورمونی ماهانه‌ای دارند که نیاز به چربی بیشتری در رژیم غذایی خود دارند.

 

مردان و زنان هر دو به پروتئین نیاز دارند اما مقدار آن بایستی مدیریت شود. دقت کنید نیازهای غذایی ما متفاوت است.

اسرار رژیم غذایی برای تازه متاهلین

با هم صحبت کنید

در مورد مسائل مربوط به وزن هر یک با هم صحبت کنید. لیستی از غداهایی که با خوردن آن چربی‌هایتان از بین می‌رود و هر دو از خوردنشان لذت می برید تهیه کنید و مرتباً آن‌ها را بپزید.

 

روی مقدار مواد غذایی متمرکز شوید (به طور معمول آقایان حجم بیشتر و خانم‌ها حجم کمتر) و تصمیم بگیرید که چگونه می‌خواهید به خرید بروید.

 

چه کسی قرار است آشپزی کند و چه زمانی و چگونه قرار است وزنتان را کاهش بدید. بدون این‌ها هر دوی شما می‌خواهید رژیم‌های متفاوتی را در پیش بگیرید که به جای، لذت غذا خوردن در کنار هم، یک تجربه سخت را سپری خواهید کرد.

 

 

مراقب نوشیدنی‌های گازدار باشید

با نوشابه و سایر نوشیدنی‌های میوه‌ای گازدار مثل دشمنتون برخورد کنید. مهم نیست که تولید کنندگانشان چقدر در مورد میزان کم یا صفر کالری صحبت می‌کنند. آن‌ها چه به صورت شکر ساده یا ترکیبات شیمیایی، قند هستند و بدن رفتار مشابهی را با آن دارد و مزایای کمی برای بدن ما دارد.

یک اسموتی میوه و سبزیجات بدون قند همان کار را بدون افزایش وزن برای شما انجام می‌دهد.

 

 

صبحانه‌تان را به دقت انتخاب کنید

اینکه صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روزانه برای بزرگسالان هست یا خیر کاملاً بستگی به صبحانه دارد.

 

یک صبحانه غنی از کربوهیدرات که برای بسیاری از افراد عادی است باعث ترشح سریع انسولین و افت قند خون می‌شود و لذا زود احساس گرسنگی می‌کنید و دوباره باید برای پر کردن شکمتان چیزی بخورید. که این مسئله برای زمانی که قصد کاهش وزن دارید اصلا مناسب نیست.

صبحانه‌های تجاری مثل غلات صبحانه، نان تست و کروسان را با یک صبحانه پر پروتئین مثل تخم مرغ، املت سبزیجات، ماست یونانی به همراه توت، و آجیل و دانه یا یک اسموتی پروتئینی سبزیجات و پروتئین جایگزین آن کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *