اسرار رژیم غذایی برای مشاغل پر استرس از فیونا کِرک- بخش ششم

ساعات کاری طولانی، جدول زمانی‌ای که روز به روز تغییر می‌کند، تعهدات مسافرتی، الگوهای خواب ضعیف و عادات غذایی نامنظم همگی به مروز زمان باعث ایجاد استرس در بدن می‌شود.

 

استرس مداوم نه تنها برای سلامتی مضر است بلکه باعث چاقی نیز می‌شود، چه باید کرد؟ استرس رو کاهش بدیم؟

 

حرف زدنش راحته، عمل کردنش دشوار! نحوه غذا خوردن حین استرس به بدن نشان می‌دهد که در تهدید نیست، در زیر چند راز را با کسانی که در معرض استرس هستند بیان می‌کنم.

 

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که رژیم غذایی، ورزش و مکمل‌ها تاثیر بسزایی در خنثی کردن اثرات سوء استرس بر بدن دارد. این راهکارهای ساده باعث می‌شود که با وجود سرو کار داشتن با مسائل منفی در زندگی، احساس خوبی داشته باشیم و خوب به نظر برسیم.

 

در ذیل ۳ مورد از نکات مهم جلد ششم کتاب اسرار رژیم غذایی برای مشاغل پر استرس از فیونا کِرک را برای داشتن سلامتی و تناسب اندام خدمتتان آورده‌ایم.

اسرار رژیم غذایی برای مشاغل پر استرس

از قبل برای میان وعده‌تان برنامه ریزی کنید

قبل از خروج از خانه حتما در کیف‌تان میان‌وعده‌های پروتئینی و چرب را قرار بدهید تا هنگام ترشح هورمون استرس در بین جلسات یا مسیر که تمایلتان به سمت مصرف مواد قندی می‌رود از مواد پروتئینی استفاده کنید.

از قبل برای محل کارتان برنامه ریزی کنید

بهترین ترکیبات عبارتند از: هوموس، تخم مرغ و سبزیجات، برش‌هایی از میوه‌های تازه به همراه آجیل و دانه‌ها، کیک جو دو سر یا ساقه کرفس، اسموتی میوه و سبزیجات بدون قند اضافی، سوپ و ماست طبیعی.

 

 

نان را از سبد غذایی‌تان دور کنید

اگر شما به طور مرتب در شام یا ناهارتان از نان گرم و خوشمزه نمی‌توانید دل بکنید، بدانید که بهترین راه برای کاهش وزن. نه گفتن به خوردن نان است.

نان را حذف کنید

خیلی از افراد ممکن است به شما بگویند که کره و مواد روغنی بیشترین تاثیر را بر افزایش وزن شما دارند اما واقعیت آن است که قند نان به سرعت وارد خون شما می‌شود و باعث می‌شود شما غذای بیشتری را میل کنید. به جای نان، در سفره‌تان از زیتون استفاده کنید.

 

 

تلاش کنید خیلی دیر غذا نخورید

اغلب بعد از یک روز کاری طولانی به خصوص در سفر و اگر آخر شب به محل استراحت برسید. آدم وسوسه می‌شود که از غذاهای فست فودی استفاده کند و باقی زمانش را در شبکه‌های مجازی یا پای تلویزیون سپری کند و بعد از ان به رختخواب برود.

دیر غذا نخورید

اگر می‌خواهید وزنتان را کم کنید راه را کاملا اشتباه می‌روید. بهتر است این شیوه را عوض کنید و تلاش کنید که زودتر غذا بخورید.  اکر چاره‌ای جز دیر غذا خوردن ندارید پس خوردن سیب زمینی سرخ کرده و همبرگر را کنار بگذارید و بیشتر از سالادها استفاده کنید یا یک املت ساده درست کنید.

 

اوه راستی، نوشیدنی‌های کارخانه‌ای، میان وعده‌های شور و شیر شکلات را هم فراموش کنید.

 

در صورت تمایل به خواندن سایر مطالب اسرار رژیم غذایی از فیونا کرک مطلب فیونا کِرک از اسرار رژیم لاغری برای گروه‌های مختلف می‌گوید را مطالعه بفرمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *